３８【自由への一歩】困ったときに瞑想をとりいれてみる

今回は何かに取り組むなかで、困ったときに瞑想をとりいれることを検討してみましたので記載いたします。

瞑想は心の休息のための一つの手段です。

いろいろなやり方がインターネット検索をすると記載されています。

一般的には下記の方法で実施します。

1. 環境を整える

静かで落ち着ける場所を選びます。スマートフォンはサイレントモードにし、できるだけ邪魔が入らない環境を作りましょう。

2. 姿勢

座っていても立っていても構いません。背筋をまっすぐ伸ばし、肩の力を抜きます。

3. 呼吸に集中する

自然な呼吸を続けながら、息を吸うときと吐くときの感覚に意識を向けます。私は腹式呼吸（※）をすることを心がけています。

4. 考えるのをやめる

考えが浮かんできても無理に消そうとせず、「考えている」と気づいたら、また呼吸に意識を戻します。これを繰り返します。

（※）腹式呼吸とは

私は座るより立っている状態の方が意識しやすいです。壁を利用し、壁に背中をあて壁との隙間を無くすように真っ直ぐ立つ姿勢を意識します。

呼吸方法は、まずは大きく吸い込み、できるだけ長く吐いてみてください。吐きながらへその緒付近がへっこんでいくイメージを持ってください。限界まではいたあとに、吸い込んでください。身体の力が抜け、お腹に空気が入り込んでくる感覚があれば腹式呼吸ができています。私はギター教室と一緒にボーカルのレッスンを習っていた時期があり、先生に教えてもらいました。

いずれにしても、自分の呼吸のみに意識を傾けて、考えることをできるだけやめ、意識的に心のケアを行うことが瞑想です。

呼吸に意識を傾けることによって、自律神経が整う効果があるようです。ポカポカしてくる感覚があります。このことにより、緊張がほぐれやすくなります。

悩みごとや考えごと、複数のたくさんの業務がおしよせると頭の中がいっぱいになり、しんどい思いをするときがあるかもしれません。その際に瞑想をとりいれると効果を発揮し、頭の中の混乱を解き放つ効果があります。

瞑想と似ている行動の一つに睡眠があると私はこの記事を整理しながら考えました。

では、睡眠と瞑想の使い分けはどのようにすればいいのでしょうか？

答えは、人それぞれだと思います。

私は嫌なことがあり頭の中がモヤモヤしているときでも、寝ることで回復できることがあります。だから、休みの日で家の中で困ったことがあり、寝る時間があるのなら睡眠を選択します。余計な情報にふれるよりは、身体も心も回復できると考えるからです。

しかし、家にいないときや寝る時間を確保できない場面も生活していると起こり得ます。

私がこれまでに直面した場面は下記のとおりです。

・試験前

・試合前

・ギターの発表会前

・面接前

・緊張するプレゼン前

などです。

これらは、直前に本番などが控えているため、寝ることはできません。寝るにはリラックスできる環境が必要だからです。

このように緊張や不安などの影響で、何に対しても手がつかないときで、かつ、寝る時間がない場合に瞑想をとりいれると良いことがわかりました。

この記事を整理しようと思ったきっかけは、有名人に瞑想をとりいれられている方が多いと知ったからです。

例えば、イーロンマスクさんです。

この情報を知り、瞑想について考えました。まずは、休みの日などに取り入れようとしましたが、うまくいきませんでした。それどころか、睡眠じゃだめなのか？が気になりました。

瞑想をしていると、ゴロゴロしたくなりますし、睡眠の方が良いと思ったのです。今回の整理をして、私なりに瞑想に対する理解が深まった気がします。

イーロンマスクさんのように、普段から会社の重役において、大切な会議などのプレッシャーがあれば瞑想は大きな効果を発揮するかもしれません。

しかし、私の休日のように、寝れる時間があるのなら、必ずしも瞑想が最善策だと考えなくて良いということがわかりました。

今回はここまでです。

ありがとうございました。